8 tuntia näytön edessä – emme aina voi välttää sitä, mutta voimme...

 

Työstä ja istumisesta työpöydän ääressä puhutaan useimmiten selkärangan näkökulmasta. Kaikki tunnemme suositukset ergonomisesta tuolista, näytön korkeudesta ja istuma-asennosta. Kuitenkin keskittyessämme ryhtiin unohdamme helposti elimen, joka tekee yhtä intensiivistä työtä koko päivän ajan – silmämme. Nykyajan arkeen kuuluu jatkuva tuijottaminen erilaisiin näyttöihin – tietokoneeseen, puhelimeen, tablettiin tai televisioon.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten nykyinen elämäntapa vaikuttaa silmiimme, miksi näyttöjä ei aina voi täysin välttää ja mitä voimme tehdä vähentääksemme niiden aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia.

 

Sisällysluettelo
1. Johdanto
2. Nykyajan arki – työ, opiskelu ja viihde näyttöjen ääressä
3. Pitkään kestävän näytön katselun vaikutukset
4. Valo, värit ja materiaalit – silmien liittolaiset
5. Luonnonkorkki – ei vain ekologinen, vaan myös rauhoittava
6. Kuinka tuoda luonnonkorkkia sisustukseen?
7. Mitä voimme tehdä päivittäin?
8. Yhteenveto
9. UKK

 

Nykyajan arki – työ, opiskelu ja viihde näyttöjen ääressä

Vielä kaksikymmentä vuotta sitten kosketus näyttöihin rajoittui muutamaan tuntiin päivässä – yleensä työaikana tietokoneella tai television ääressä illalla. Nykyään näyttö seuraa meitä lähes kaikkialle: töihin, kotiin, julkisiin kulkuvälineisiin, opiskeluun ja jopa vapaa-aikaan. Puhelimesta on tullut henkilökohtainen ohjauskeskus – sitä käytetään puheluihin, maksamiseen, päivän suunnitteluun, ostoksiin, viihteeseen ja opiskeluun. Tietokoneen näyttö taas on ikkuna työ- ja opiskelumaailmaan, jota katsomme usein kahdeksan, kymmenen tai jopa useampia tunteja päivässä.

Näytöistä ei siis ole helppo paeta – ne ovat osa nykyelämän rytmiä. Etätyö, verkko-opiskelu, videokokoukset ja viestintäsovellukset tekevät näytön tuijottamisesta paitsi välttämättömyyden, myös sosiaalisen normin. Monilla aloilla työn tekeminen ilman tietokonetta on yksinkertaisesti mahdotonta.

Emme aina voi luopua niistä, sillä digitaalinen maailma tuo mukanaan myös valtavia etuja – tiedon saatavuuden, yhteyden läheisiin, ammatillisen kehityksen ja joustavuuden. Ongelma alkaa silloin, kun raja velvollisuuden ja tottumuksen välillä hämärtyy, eikä silmillämme ole enää hetkeäkään levätä.

 

Pitkään kestävän näytön katselun vaikutukset

Silmät eivät ole luodut katsomaan tuntikausia samaa, lähellä olevaa kohdetta. Luonnollisissa olosuhteissa katse vaihtelee lähelle ja kauas, ja silmälihasten työskentely rytmittyy luonnollisesti. Työskentely tietokoneella tai puhelimella pakottaa kuitenkin samat lihakset jatkuvaan jännitykseen ja tarkentamiseen samaan etäisyyteen. Tulos on silmien väsymisen kasvu – kuivuutta, kirvelyä, vaikeuksia tarkentaa ja tunne raskaista silmistä.

Tätä oireiden kokonaisuutta kutsutaan nykyään nimellä tietokonenäköoireyhtymä (Computer Vision Syndrome). Se koskettaa yhä nuorempia ryhmiä – koululaisia, opiskelijoita, toimistotyöntekijöitä ja myös niitä, jotka käyttävät mobiililaitteita vapaa-ajallaan. Tyypillisiä oireita ovat sumea näkö, valoherkkyys, liiallinen kyynelvuoto tai päinvastoin kuivuuden tunne sekä lievä kipu silmien ja otsan alueella.

Näyttöjen lähettämä sininen valo pahentaa ongelmaa entisestään. Korkeaenerginen valo voi aiheuttaa nopeampaa silmien väsymistä ja vaikuttaa myös vuorokausirytmiin häiritsemällä luonnollista unirytmiä. Siksi monet, jotka työskentelevät myöhään tietokoneella, huomaavat nukahtamisvaikeuksia tai tunteen ylivirittyneisyydestä työpäivän jälkeen.

Pitkittynyt silmien rasitus vaikuttaa myös kognitiivisesti. Kun silmät ovat ylikuormittuneet, aivot käyttävät enemmän energiaa keskittymiseen ja visuaalisten ärsykkeiden käsittelyyn. Seurauksena väsymme nopeammin, keskittymiskyky heikkenee ja työtahti hidastuu. Silmistä tulee tällöin paitsi näköelin, myös eräänlainen yleisen kuormituksen mittari.

 

Valo, värit ja materiaalit – silmien liittolaiset

Silmämme eivät toimi tyhjiössä – ne reagoivat kaikkeen ympärillään olevaan: valoon, väreihin, kontrasteihin ja pintoihin. Ympäristöllä, jossa vietämme tuntikausia näyttöjen ääressä, on suuri vaikutus näön mukavuuteen ja siihen, kuinka nopeasti silmien väsymys kasvaa. Hyvin suunniteltu tila voi olla luonnollinen liittolainen silmillemme, kun taas huono valaistus tai värit voivat lisätä rasitusta ja epämukavuutta.

Tärkein tekijä on valo – sen laatu, suunta ja voimakkuus. Liian kirkas ja kylmä LED-valaistus voi rasittaa silmiä yhtä paljon kuin huonosti valaistu huone. Ihanteellista on tasainen, hajavalo, jonka sävy on lähellä luonnollista päivänvaloa – se ei heijastu näytöstä eikä häikäise. Päivän aikana kannattaa hyödyntää luonnonvaloa, mutta välttää suoraa auringonpaistetta näytölle – paras ratkaisu on sijoittaa työpöytä ikkunan sivulle. Illalla lämpimän sävyinen valo auttaa rentoutumaan ja tukee luonnollista unirytmiä.

Myös sisustuksen väreillä on merkitystä. Kirkkaat ja voimakkaat sävyt, erityisesti kylmät ja kontrastiset, voivat stimuloida, mutta pitkällä aikavälillä ne väsyttävät silmiä. Pehmeät beigen, harmaan, vihreän ja ruskean sävyt luovat harmoniaa ja auttavat silmiä lepäämään. Tällainen tausta estää näyttöä hallitsemasta näkökenttää ja helpottaa katseen siirtymistä ympäristön ja työn välillä.

Myös materiaalit ja pinnat ovat tärkeitä. Mattapintaiset, luonnolliset ja heijastamattomat materiaalit – kuten puu, tekstiilit tai luonnonkorkki – hajottavat valoa ja vähentävät heijastuksia, jotka aiheuttavat silmien mikrojännityksiä. Toisin kuin kiiltävät tai kylmät metallipinnat, pehmeät ja lämpimät materiaalit luovat visuaalisesti rauhallisen ympäristön, joka rasittaa silmiä vähemmän.

 

Luonnonkorkki – ei vain ekologinen, vaan myös rauhoittava

Luonnonkorkki on materiaali, joka on viime vuosina palannut sisustukseen uusin voimin – ei ainoastaan ekologisena valintana, vaan myös aistejamme tukevana elementtinä. Sen poikkeukselliset ominaisuudet tekevät siitä silmien liittolaisen työ- ja opiskeluympäristöissä.

Esiin nousee ennen kaikkea korkin rakenne – epäsäännöllinen, pehmeä ja hienon huokoinen. Sen ansiosta valo ei heijastu pinnasta terävästi, vaan hajautuu pehmeästi ja luo lempeämmät olosuhteet näköaistille. Tilassa, jossa on paljon tasaisia ja kiiltäviä pintoja, luonnonkorkki tuo visuaalista tasapainoa – se vähentää ikäviä heijasteita, jotka pakottavat silmät jatkuvasti tarkentamaan.

Toinen etu on värimaailma. Luonnonkorkin sävyt – vaaleasta beigestä syvään ruskeaan – kuuluvat lämpimään palettiin, joka rauhoittaa eikä luo liiallista kontrastia tietokoneen näytön kanssa. Silmät lepäävät luonnonläheisissä väreissä, ja tila tuntuu kodikkaammalta ja pehmeämmältä.

Luonnonkorkki vaikuttaa myönteisesti myös tilan mikroilmastoon. Se on hengittävä materiaali, joka tasaa ilman kosteutta ja lämpötilaa. Näin se vähentää kuivuutta, joka usein pahentaa silmien ärsytystä etenkin lämmityksen tai ilmastoinnin yhteydessä. Luonnollisella tavalla se tukee siis sekä näkemisen mukavuutta että tilassa oleskelevien fyysistä hyvinvointia.

 

Kuinka tuoda luonnonkorkkia sisustukseen?

Luonnonkorkki solahtaa helposti erilaisiin tyyleihin – minimalistisista toimistoympäristöistä kodikkaisiin työhuoneisiin. Sen neutraali värimaailma, pehmeä tuntu ja luonnollinen alkuperä mahdollistavat monipuoliset käyttötavat, joiden avulla syntyy silmille lempeä ja arjessa miellyttävä työympäristö.

Seinät ja luonnonkorkkipaneelit ovat yksi kiinnostavimmista ratkaisuista. Seinän osittainen verhoaminen luonnonkorkkilevyillä tuo lämpöä ja visuaalista pehmeyttä sekä samalla vaimentaa ääntä ja parantaa akustiikkaa. Tällainen pinta myös tasaa kovia kontrasteja – kylmien, valoa heijastavien tasojen sijaan silmät näkevät luonnollisen rakenteen, joka hajottaa valoa hienovaraisesti. Toimistossa tai kotityöpisteessä korkin sijoittaminen näytön taakse tai sen näkökenttään luo rauhallisen, neutraalin taustan.

Yhtä toimiva ratkaisu ovat toimiston luonnonkorkkitaulut ja tarvikkeet. Ne auttavat järjestämään työtilaa ja tuovat siihen visuaalista keveyttä. Luonnonkorkkinen ilmoitustaulu korvaa muoviset organisoijat tai metalliritilät lämpimällä ilmeellä ja selkeyttää näkökenttää – mikä tukee keskittymistä.

Pienemmät elementit, kuten aluset, koristeet tai luonnonkorkkikotelot, tuovat luontoa mukaan päivittäisiin rutiineihin. Pehmeät läppäri- tai hiirialustat vähentävät kontrastia kylmän pöytälevyn ja näytön välillä ja suojaavat samalla työpöydän pintaa. Jo pienetkin luonnonkorkkiset lisät – mukinaluset, kehykset tai rasiat – lämmittävät tilan ilmettä ja luovat silmille miellyttävän taustan.

 

Mitä muuta voimme tehdä arjessa?

Yksi tehokkaimmista tavoista on 20-20-20-sääntö. Joka 20. minuutti näytön ääressä katseeksi 20 sekunniksi johonkin noin 20 jalan (noin 6 metrin) päähän. Tämä yksinkertainen harjoitus rentouttaa silmälihaksia ja palauttaa luonnollisen tarkennusrytmin. Tehoa lisää syvä hengitys – lyhytkin hetki antaa lepoa sekä silmille että mielelle.

Hyödyllistä on myös katseen suunnan ja etäisyyden vaihtelu. Riittää, että vilkaisee ikkunasta puihin, taivaalle tai kauempana oleviin rakennuksiin. Vihreä sävy rauhoittaa erityisesti – sen aallonpituus on silmälle neutraalein, joten kasvien tai luonnon katselu tuo nopeasti helpotusta. Toimistossa saman vaikutelman saa asettamalla muutaman viherkasvin näkökenttään.

Muista myös mikrotauot – kymmenien sekuntien mittaiset hetket, jolloin irrotamme katseen näytöstä, siristämme tai suljemme silmät ja annamme niiden levätä puolihämärässä. Säännöllinen, tietoisesti hieman tavallista tiheämpi räpyttely ehkäisee silmän pinnan kuivumista, joka kuivassa huoneilmassa tai ilmastoinnin yhteydessä lisääntyy nopeasti.

Hyödyllisiä ovat myös rentouttavat silmäharjoitukset: lempeät silmien pyöritysliikkeet sekä vuorotellen ylös- ja alaskatsominen.

Tärkeintä on kuitenkin säilyttää päivän mittaan tasapaino. Aina emme voi irrottautua näytöstä, mutta voimme oppia katsomaan viisaammin – pitämään taukoja, suuntaamaan katseen tietoisesti näytön ulkopuolelle ja luomaan tilan, jossa silmät oikeasti lepäävät.

 

Yhteenveto

Elämme maailmassa, jossa näytöiltä on vaikea paeta – ne ovat mukanamme työssä, opiskelussa ja arjessa. Aina emme voi vähentää näyttöaikaa, mutta voimme huolehtia siitä, että se kuormittaa silmiä mahdollisimman vähän.

Silmämme tarvitsevat paitsi taukoja myös ystävällisen ympäristön – valon, joka ei rasita, värit, jotka eivät ärsytä, sekä pinnat, jotka eivät heijasta teräviä kiiltoja. Myös käyttämillämme materiaaleilla on merkitystä. Luonnonkorkki lämpimine sävyineen ja pehmeine rakenteineen auttaa hajottamaan valoa, pehmentämään kontrasteja ja luomaan rauhallisen taustan päivittäiselle näkötyölle.

 

UKK

1. Kuinka usein näytöstä pitäisi pitää tauko?

Paras on noudattaa 20-20-20-sääntöä – irrota katse 20 minuutin välein 20 sekunniksi ja katso noin 6 metrin päähän. Muutaman tunnin välein kannattaa pitää myös pidempi, muutaman minuutin tauko täydempää palautumista varten. Näissä lyhyissä tauoissa säännöllisyys on tärkeämpää kuin yksittäinen pitkä lepohetki.

2. Vaikuttaako näytön kirkkaus silmiin?

Ehdottomasti. Liian kirkas näyttö häikäisee ja lisää silmälihasten jännitystä, kun taas liian himmeä pakottaa ponnistelemaan tekstin lukemisessa. Säädä kirkkaus tilan valaistuksen mukaan – niin, ettei näyttö ole voimakas valonlähde eikä myöskään “tumma laikku” ympäristöön nähden.

3. Mitkä sisustusvärit ovat silmille parhaat?

Silmille suotuisimpia ovat luonnolliset ja hillityt sävyt – beigen, vihreän, ruskean ja harmaan eri vivahteet. Ne eivät rasita näköä, eivät luo jyrkkiä kontrasteja ja tukevat keskittymistä. Vältä hyvin intensiivisiä värejä näkökentässä, erityisesti näytön takana, sillä ne voivat hajottaa keskittymistä ja lisätä näköjännitystä.